[...] klocek) 2klockix12, 2klocki+2,5kgx10, 3klockix8. - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie : 20kgx12 3serie. Do tego na każdym treningu między seriami / ćwiczeniami zamierzam robić brzuch: - Brzuszki na ławeczce skośniej głową w dół 25pow. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25pow. Mam zamiar robić te 2 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.
[...] minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda trening. Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały sprzet do wykorzystania. Jesli chodzi o diete to [...]
[...] Nogi: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 2x8 Wspiecia na palce 3x max odwrotne wspiecia 3x max Brzuch : Brzuch tylko powiedzcie mi z czym trenowac bo mam swoj trening bdb na brzuch. Biceps: Uginanie ramion podchwytem4x8 Uginanie ramion nadchwytem 4x8 Przedramie : Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem po 3 serie na maaxa Skrecanie na [...]
[...] do nadrobienia. Niestety mam skrzywienie i nie zbyt one chcą się rozszerzać. http://i.imgur.com/SAbyUBU.jpg http://i.imgur.com/lbBbZ0N.jpg Foty robione pod koniec dnia, więc brzuch jest wydęty, rano widzę zarysy kaloryfera, ale niestety nie bede kłamał najwiecej fatu na brzuchu jest, no i moe na nogach, reszta spoko. Wiec szkoda ze nie mozna [...]
[...] i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam [...]
[...] na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to wyglada nie podalem ilosci seri ani powt. to nie ma byc katujacy trening tylko rozwijajacy nie [...]
[...] że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień? Np. Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch) Wtorek: Przysiady + Biceps (+przedramie) Środa: Martwy Ciąg + Triceps (+brzuch) Czwartek: Przysiady + Plecy (+przedramie) Piątek: Martwy Ciąg + Barki (+brzuch) [...]
[...] seriach -Pompki zwykłe - x40 -Pompki z nogami wyżej - x40 w 2 seriach -Pompki z obciążeniem 10 kilo na plecach - x20 -Wyciskanie francuskie - x40 w 2 seriach + teraz A6W na brzuch 2 dzień: 1.Rozgrzewka 2.Plecy -Podciąganie się podchwytem - x8 -Wiosłowanie obc.10kg - x40 na rękę w 2 seriach 3.Naramienne -Wynoszenie sztangielek w górę siedząc - [...]
[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
[...] Plecy + Nogi Plecy *podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4x max *podciąganie sztangi w opadzie tułowia progresja 12/10/8/6 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10/10 *ściąganie linki górnego wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10 Nogi *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja 14/12/10/8 *wspięcia na [...]
[...] mój nowy plan zajęć pozwala mi chodzić na siłowni w dniach pon, wt, piątek. Tak więc mam pytanie o podział partii ciała na te dni. Normalnie ćwiczyłem: pon - klata, bic, brzuch śr - plecy, tric piątek - barki, nogi, brzuch Teraz wnioskuję że wtorkowy triceps po poniedziałkowej klacie odpada, bo za mało czasu na regenerację. Wpadłem na pomysł [...]
[...] się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem zadowolony, że w końcu normalnie wyglądam - ale porządnie poszło w brzuch - nic z nim nie robiłem, a6w gdy kiedyś robiłem to ok. 10 dnia przez ilość powtórzeń zaczął boleć mnie kręgosłup i szyja... Zaniedbałem brzuch i tyle. I teraz [...]
[...] 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce 11.Spięcia II 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
